Ensin teen siis kierroksen Plank You Very Much-ohjelmaa.
- 6 x 30 sek lankkua ja siihen liittyen joku liike, 5 kg käsipainot.
Sitten teen 12 tehokasta liikettä oikeassa järjestyksessä.
-30 sek + 10 sek tauko, "maailman tehokkain sarja" joka on ihan yliopistossa kehitetty.
Sen jälkeen tulee joku 7 viikkoa kireään kehoon-ohjelma.
- 4 eri liikettä (Selkä, jalka, rinta, keskivartalo) ja niistä nopeasti viikoittain nouseva toistomäärä,
kolme supersarjaa joiden välillä 2 min tauko.
Lopuksi tulee 10 minuutin Jenkkakahvasarja
- 40 - 50 toistoa 4 liikettä, välillä ei pidetä taukoa.
Kaikkia muita paitsi 7 viikkoa pitäisi tehdä kolme sarjaa, mutta ajattelin että koska yhdistän ne kaikki, niin teen vain kerran kunkin treenin.
Hiukan tulee hiki ja kunto tuntuu kasvavan.
Paino ei alene.
97 aamulla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti