No nyt on säädöt paikallaan: Aloitan Plank you very much-ohjelmalla, jonka uskon vaikuttavan erityisesti keskivartalon lihaksistoon (core ). Tuntuu hiukan typerältä tehdä naisille tehtyä sarjaa viiden kilon käsipainoilla, mutta kas vain; en jaksanutkaan tehdä edes yhtä täyttä sarjaa, koska sivulihas (olisiko serratus ja joku selän pitkä) oli liian heikko. Sitä paitsi sarja piti toistaa!
Sitten menee yleislääke 7 weeks for ripped jotain, joka on amerikan punkeroille tehty ihmeohjelma. Mutta taas, en alussa jaksanut tehdä edes yhtä kunnon leukaa, puhumattakaan `väärin päin´ leuanvedosta. Nyt menee jo viisi molempia. Punnerrus sujuu, mutta hiki tulee kyllä. Kolme neljän liikkeen sarjaa peräjälkeen, niiden välissä aina 2 min tauko.
Löysin myös tosi mielenkiintoisen 10 min jenkkakahvaohjelman, jossa tehdään 20 kiertoliikettä käsipainolla, 50 ryssäkiertoa, 15 sivulankkunostoa ja päälle 30 fillarointiliikettä. Nämä peräjälkeen, ja toistaen sarja kolmasti.
Yäk!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti