Izumti Tabata, Japanin pikaluistelun olympiavalmentaja keksi nimeään kantavan kestävyysvoimaa kohentavan harjoituksen.
Sitä voi käyttää mihin tahansa lihakseen tai lihasryhmään.
ALOITTELIJAT: ÄLKÄÄ YRITTÄKÖ TÄTÄ!
5 minuutin lämmittely
8 x 20 sekuntia 100% intensiteetillä
10 sekunnin tauko väliin
5 minuuttia jäähdyttelyä, jotta oksennus palaa vatsaan.
Jos tuntuu siltä, että harjoituksen aikana pystyy puhumaan, on harjoitus ollut liian matalatempoista.
Tein siis ensin 50 kyykkyä; 20 x 18 kg 20 x 10 kg ja 10 x -.
Sitten 45 takapotkua
ja 45 lantionnostoa.
Sitten 25 minuuttia 10 km pyörällä, siihen tuo Tabata ja nyt saunaan, ennenkuin jalkajumi iskee.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti