28,4

Otsikossa on BMI-arvoni nyt.
Tavoitteeksi asetin BMI: 24.09 Normaali paino: 61.3 - <82.8 kg.
Eli painon tulee olla 79.8 kg. 13.5 kg matkaa.

Veikkaan, että tuossa painossa ollessani rasvan määrä kehossa on huomattavasti alle 10 %.

  Jotain näiden kahden välillä, ehkä.

Ruotsissa oli kivaa

Mutta ikävä kyllä loukkaannuin aika pahasti, astuin liukkaalle lehtien peittämälle kivelle metsässä ja putosin selälleni, onneksi rentona ilman käsiä, joten ainoa vamma oli lihasten revähtely selässä ja niskassa. harmittaa ja olen pettynyt, kun taas tuli takapakkia...

Mutta eteenpäin, sanoi mummo lumessa!

Jos vain jaksaa, ja mikä ettei!

Käyrässä on hiukan huijausta sikäli, että noita välipäiviä ei ole kaikkia merkitty.

Nyt on kolmas päivä IF:ää, eli olen syönyt viimeksi eilen klo 16.oo ja naputtelen tätä 7.45 kahvikupin kanssa, odotellen että vaimo pääsee sängystä syömään aamupalaa. Jalkaan iski yöllä kihti, varmaan lissäntynyt treeni, nesteen poistuminen ja liian vähäinen veden juonti yhdessä...

Nälkä on ollut, mutta kohtuullinen, ei likikään niin kova kuin odotin tätä aloittaessani. Unta en saa, mutta ensi yöksi koitan muistaa melatoniinit, eiköhän se taas nukkumattikin tule!

Ruokaa syön siis ihan samalla lailla kuin ennenkin, paitsi että ruokailu tapahtuu 8 - 16 välillä, alkoholia ei ole nimeksikään ja välipalat suurelta osin jäävät nimensä mukaisesti väliin. Tällä systeemillä ei ruoka ole koko ajan mielessä, kuten aimmin kun olen laihduttanut -huomaathan, että IF ei ole dieetti vaan elämäntapamuutos.

Tuo yllä mainittu urheilun lisäys on modifioidun Reveal the Steel-punttiohjelman aloittaminen. Se kestää 18 viikkoa, ja ainakin alku tuntuu ihan hyvältä. Lihaksissa samanlaista kutinaa kuin joskus nuorempana, kun kävin punttisalilla voimanostotreeneissä kuutena päivänä viikossa.

Hyvältä tuntuu ensivaikutelma

Pätkäpaaston ensimmäinen yö on ohi, ja paino putosi melkein kilon. 93.4 (94.2).
Lopetin syönnin varttia vaille kolme ip, enkä ole vielä (7.50) syönyt.

Loppuillasta oli hiukan hankalaa, mutta esimerkiksi unta ei tarvinnut nälän takia odotella.
Nyt on "pehmeä" olo, mutta eipä taida olla sokeria systeemissäkään liikaa. Ja tietysti se, että aloitin eilen painoharjoittelun pitkän tauon jälkeen tuntunee käsissä.

Seuraavat ongelmat lienevät tuleva Ruotsin-matka ja todellisen, systemaattisen treenin alku.

Mutta hyvältä tuntuu nyt.

I F

Intermittent Fasting

Eli tarkoitus on olla syömättä noin 19.oo - 12.oo.

Kolme ateriaa päivän aikana.

Kovahkoa harjoittelua päivittäin.



Tarkennus 6.10., ensimmäisen paaston jälkeen.
Tuntui tosi hyvältä, olo on aamupalan jälkeen ihan OK, joten kuvauspäivä on sovittu 10.1.2015; REVEAL THE STEEL!