30 sekunnissa kuntoon

No, huijausta se oli tuokin otsikko.

[Kerroin jo aiemmin, kuinka treenaan, mutta nyt yksityiskohtaisesti -oikeastaan sinun  pitäisi maksaa tästä € 145.oo, mutta oli menneeksi.]

Meneehän tähän pirun paljon enemmän aikaa kuin 30 sek.
MUTTA: Jokaista liikettä tehdään tuo mainittu aika. Jos sinulla ei ole yhtä tarkkaa ajantajua kuin minulla, niin laske kirjakielellä yhdestä kolmeenkymmeneen, ei siis y ka ko ne kaksyks kakskaks, niin pääset loppuun noin 32 sekunnissa.
Palautusaika on 10 sekuntia.
Tämän on todettu olevan juuri optimaalinen aika.

30 sekunnin kuntoharjoitus

Haarahyppy

Istuminen tyhjän päällä seinää vasten  

Etunojapunnerrus             

Vatsanrutistus                            

Seisomaan nousu tuolille                     

Kyykky                                                                   

Tuolidippi                         

Lankku                                                          

Paikalleen juoksua polvia korkealle nostaen                    

Askelkyykky           

Punnerrus ja kääntö                             

Sivulankku                             

                                          

Renegade Row

Plank To Upright Row

Side Plank Arm Extension

Plank To Chair Squat

Modified Side Plank Crunch

Plank Jacks

Woodchoppers (20 on each side).

 

Russian Twists. 50

 

Side Plank Hip Lifts (15 on each side).

 

Bicycle Crunches. 50

Level extreme Week 3
Set 1 10 Pull-Up 20 Squat 18 kg 20 Push-Up 20 Hanging Leg Raise 2:00 Rest Set 2 10 Chin-Up 20 Lunges 20 Push-Up 1:00 Plank 2:00 Rest Set 3 10 Pull-Up 15 Squat 18 kg 15 Narrow Push-Up 20 Russian Twist 2:00 Rest Set 10 20:00 Cardio	Set 1 11 Chin-Up 210 Lunges 20 Push-Up 1:00 Plank 2:00 Rest Set 2 10 Pull-Up 20 Squat 18 kg 15 Push-Up 20 Hanging Leg Raise 2:00 Rest Set 3 10 Chin-Up 210 Lunges 10 Diamond Push-Up 20 Russian Twist 2:00 Rest Set 10 20:00 Cardio	Set 1 10 Push-Up 20 Squat 18 kg 20 Push-Up 20 Hanging Leg Raise 2:00 Rest Set 2 10 Burpee 10 Narrow Push-Up 1:00 Plank 2:00 Rest Set 3 10 Pull-Up 20 Wood Chop 15 Push-Up 20 In & Out 2:00 Rest Set 10 20:00 Cardio

 

Ja heti pakkotauko

Nyt alkoi flunssa, nenä tukossa ja päätä puristaa.

Voi paha kirosana.

Nyt on treeni kovaa

Eli voimaa on tullut niin paljon, että jaksaa tehdä liikkeet kunnolla loppuun saakka, eikä sarjojen pituudessa tarvitse paljoa huijata.

Sen verran kovaa, että pystyn tekemään vain kolme neljästä ohjelmasta kerrallaan.
Eilen olin näkevinäni häivähdyksen olkalihasten erottuvuudesta, mutta saattoi olla valon ja varjon leikkiä ihollani.

 

 Nyt ymmärrän, miksi bodareilla on aina kädet pystyssä, kun niitä kuvataan takaa!
Enkä oikeasti vielä tee paljon mitään tuolla 18 kg kahvakuulalla, kunhan laitoin Facebookiin.

Nyt ei harmita pätkääkään, että tulin äkkipikaistuksissani lopettaneeksi viinan juonnin koko vuodeksi ja aloittaneeksi taas lihastreenin.