Vaikeaa, vaikeaa oli, mutta samalla nautinnollista.
Viimeinen 6.5 km alle 10 km/t ja meni todella helposti.
88.8 kg 2.8. kotiin palattua.
lauantai 1. elokuuta 2015
On se jyrkkä
11% nousua ei voi ymmärtää, ellei ole itse ajanut.
Vaikeaa, vaikeaa oli, mutta samalla nautinnollista.
Viimeinen 6.5 km alle 10 km/t ja meni todella helposti.
Ja kun tuo painon pudotus oli se tärkein pointti:
88.8 kg 2.8. kotiin palattua.
Vaikeaa, vaikeaa oli, mutta samalla nautinnollista.
Viimeinen 6.5 km alle 10 km/t ja meni todella helposti.
88.8 kg 2.8. kotiin palattua.
perjantai 24. heinäkuuta 2015
Ihan vähän jännittää
Fillari on tikissä, saa nähdä kuinka ukko! Tänään, perjantaina, ajelen TdF:llä kevyen puoli tuntia ja siihen perään tabatan ennen saunaa.
Tuntuu siltä, että lihaksisto on vahva, kestävyyttä olisi voinut harjoitella enemmän. Mutta kuten rakas vaimoni sanoo: Sinullahan on koko päivä aikaa vaikka kävellä se mäki.
Pelottaa.
Nyt on lauantai, 25.7. ja lähtöpäivän aamu.
89.6 on ottelupaino, eilisen tabatan jäljiltä hyvä ja positiivinen olo.
maanantai 20. heinäkuuta 2015
Mutta outoa, 89 kg
Paino onkin nyt pudonnut vaikka en ole mielestäni enää kiinnittänyt suurta huomiota ruuan määrään ja ruoka-aikaan. Tämän aamun lukema oli 89.1.
Harjoituslenkit kulkevat olosuhteisiin ottaen tosi hyvin.
Nauratti, kun katsoin aamulla säätilaa Ventouxilla: 13 - 15 C. On siis Suomen kesä ollut aivan otollinen harjoituksen kannalta. Huomenna tulee ensimmäinen 27.7. ennuste, joten pian nähdään mitä tuleman pitää.
Nyt lenkille!
Harjoituslenkit kulkevat olosuhteisiin ottaen tosi hyvin.
Nauratti, kun katsoin aamulla säätilaa Ventouxilla: 13 - 15 C. On siis Suomen kesä ollut aivan otollinen harjoituksen kannalta. Huomenna tulee ensimmäinen 27.7. ennuste, joten pian nähdään mitä tuleman pitää.
Nyt lenkille!
torstai 16. heinäkuuta 2015
90 kg tasan harmittaa
Pakko siis myöntää, että hävisin ensimmäisen erän: paino on vain 90 kg tavoitellun alle 80 sijaan.
Uskon ja toivon, että syy on hurjasti lisääntynyt reisien lihasmassa.
Jatkan tuota nyt maagiseksi muuttuneen 79.9.kg painon tavoittelua 2.8. päättyvän Ranskan-matkan jälkeen.
Mutta ensin ylös Mt. Ventouxin rinnettä!
Uskon ja toivon, että syy on hurjasti lisääntynyt reisien lihasmassa.
Jatkan tuota nyt maagiseksi muuttuneen 79.9.kg painon tavoittelua 2.8. päättyvän Ranskan-matkan jälkeen.
Mutta ensin ylös Mt. Ventouxin rinnettä!
tiistai 14. heinäkuuta 2015
Viimeisiä viedään
Mutta onhan nyt kuitenkin 7.5 kg vähemmän painoa, ja uskoakseni noin 15 kg läskiä on jo lähtenyt.
Pyöräily sujuu todella hyvin, mäet jopa pitkähkön lenkin lopussa tuntuvat helpoilta eikä palautumiseen lenkin jälkeen kulu kovinkaan paljon aikaa. Eilinen 35 km oli siitä outo, että en 20C huolimatta hikoillut lenkin jälkeen. Ylikuntoa? Väärät vaatteet?
Nyt vielä pari - kolme kovempaa treeniä, sitten sokeritankkaus ja kevennystä elämään.
lauantai 11. heinäkuuta 2015
Korkean paikan leiriltä
Matkaa ei tullut kuin 70 km, kun sateen uhka (ja myöh. toteutuminen) poisti viimeisen kiekan.
Kaustinen Viiperi-väli on 11 km, ja tasaista kuin pöytä. Kuva on taas Teerijärvi Kaustinen-puolelta, viimeinen 4 km on samaa. Takanani oleva tienpätkä ja tie, joka kulkee tältä tieltä Teerijärvelle on hieman kumpuileva, mutta niin pieniä, lyhyitä mäkiä, että toisella kiekalla menin koko roskan isommalla eturattaalla: The Lord of the Big Ring iski!
Nyt on lähtöön aikaa tasan kaksi viikkoa ja tarkoitus on saada pari pitkähköä lenkkiä (100km) sekä kaksi tai kolme mäkipäivää vyön alle. Viimeisen viikon hieron tuota Lohjanharjun selkää eri mittaisilla kevyillä vedoilla ja koitan keskittyä sokeritankkaukseen.
22 km on pitkä matka, kun sen menee ylämäkeen.
sunnuntai 5. heinäkuuta 2015
Halonhakkuu käy treenistä, toivottavasti
Lohjanjärven Isoselkä aukeaa Vohloisista kohti Lohjansaarta mökin edustalta, veteen noin viisi metriä parhaimmillaan, ja koko saari omassa käytössä, vain 300 viikolta.
Illan lenkki meni vauhdikkaammin, mutta se olikin lyhyempi. Aamu oli vain 24.6 / 33 km ja ilta 26.7 / 10 km.
Enää / nyt ei Mt Ventoux pelota, vaan huolestuttaa. Terveempään mentaalitilaan olen menossa.
lauantai 27. kesäkuuta 2015
Ja voimaakin on!
20 km lenkki mäkisellä Ojakkala - Vihti reitillä meni hienosti alle 45 minuutin, aikaan, jota pidin aiemmin lyömättömänä.
Ja nyt taisi olla vielä vastatuuli molempiin suuntiin!
Ja nyt taisi olla vielä vastatuuli molempiin suuntiin!
perjantai 26. kesäkuuta 2015
Voi onnen päivää!
Hippiijee! Paino oli aamulla 90 kg tasan.
Pari huomiota asian tiimoilta:
1. Olin "ikuisuuden" 90.2 kg jumissa. Itse asiassa neljä päivää 200 g haarukassa.
2. Matkaa on, mutta nyt tuntuu tosi hyvältä, hiukan kuin 100 kg penkki ensimmäisen kerran.
3. Unikeonpäivän tavoite lienee realistisesti jossain 85 kg tasossa, jota alun alkaenkin uumoilin.
4. Kismittää älyttömästi nuo kolme piikkiä, joista yksi, terävin, tuli aivan yllättäen -todennäköisesti nestettä kun en juonut tarpeeksi, en ole varma.
Nyt olen vakuuttunut siitä, että kehonpainoharjoittelullakin voi päästä tulokseen, jos tavoitteena on painonpudotus ja sopusuhtaiset lihakset. Arnoldiksi en vieläkään halua, enkä kai enää pystyisi.
Vahvistuksena tähän ihan kirjallisena, jotta rekisteröityy tuleville sukupolvillekin:
Ennen joulua 2015 painoni on terveellä tavalla alle 79.9 kg.
1. Olin "ikuisuuden" 90.2 kg jumissa. Itse asiassa neljä päivää 200 g haarukassa.
2. Matkaa on, mutta nyt tuntuu tosi hyvältä, hiukan kuin 100 kg penkki ensimmäisen kerran.
3. Unikeonpäivän tavoite lienee realistisesti jossain 85 kg tasossa, jota alun alkaenkin uumoilin.
4. Kismittää älyttömästi nuo kolme piikkiä, joista yksi, terävin, tuli aivan yllättäen -todennäköisesti nestettä kun en juonut tarpeeksi, en ole varma.
Nyt olen vakuuttunut siitä, että kehonpainoharjoittelullakin voi päästä tulokseen, jos tavoitteena on painonpudotus ja sopusuhtaiset lihakset. Arnoldiksi en vieläkään halua, enkä kai enää pystyisi.
Vahvistuksena tähän ihan kirjallisena, jotta rekisteröityy tuleville sukupolvillekin:
Ennen joulua 2015 painoni on terveellä tavalla alle 79.9 kg.
tiistai 23. kesäkuuta 2015
Treeni tuntuu auttaneen
En vain tiedä auttaako tarpeeksi.
Ne muutamat lenkit, joita olen tehnyt sään vähänkin salliessa, ovat tuntuneet tosi helpoilta.
Matkaa ei ole ollut paljoa, mutta olen koittanut löytää joko vastatuulta tai mäkiä.
On tietysti eri asia mennä Nummelasta Ojakkalaan ja sieltä kolme kilometriä golfkentän ohi ja takasin, kuin polkea 21 km 7.2 % keskijyrkkää mäkeä.
Eilinen kuvaruudun tuijotus toi hieman helpotusta asiaan:
10 % jyrkkys tuleekin aika aikaisessa vaiheessa, eikä sitä olekaan kuin ykis kilometri.
Mutta:
Viimeinen 1.5 km onkin 11- 12% kautta linjan.
Onneksi myös -ehkä- löysin sääsivun, joka kertoo aika hyvin tulevan sään vuorella.
Meinasi tulla huonot housuun, kun katsoin että tuuli on 55 km/t. mutta sehän ei ole kuin navakka 17 m/sek. Sitten kun tulee 150 km/t mistral, olenkin kusessa. Tuuli on siellä nimittäin AINA vastainen Bedoinista tultaessa.
Periaatteessa matkaan etelästä pohjoiseen, mutta tie kulkee pääpiirteissään 50 % koilliseen ja 50 % luoteeseen, mutkitellen näiden kahden välillä tasavälein.
Jalkoihin nyt vain kosolti voimaa! Kestävyyttäkin pitäisi olla, mutta luulen kuitenkin voiman olevan se, mikä pelin ratkaisee.
Paino on nyt melko tarkkaan 90 kg, joten tavoitteesta jään noin 5-7 kg. Mutta jo nyt siis 8 kg vähemmän raahattavana ylös!
Ne muutamat lenkit, joita olen tehnyt sään vähänkin salliessa, ovat tuntuneet tosi helpoilta.
Matkaa ei ole ollut paljoa, mutta olen koittanut löytää joko vastatuulta tai mäkiä.
On tietysti eri asia mennä Nummelasta Ojakkalaan ja sieltä kolme kilometriä golfkentän ohi ja takasin, kuin polkea 21 km 7.2 % keskijyrkkää mäkeä.
Eilinen kuvaruudun tuijotus toi hieman helpotusta asiaan:
10 % jyrkkys tuleekin aika aikaisessa vaiheessa, eikä sitä olekaan kuin ykis kilometri.
Mutta:
Viimeinen 1.5 km onkin 11- 12% kautta linjan.
Onneksi myös -ehkä- löysin sääsivun, joka kertoo aika hyvin tulevan sään vuorella.
Periaatteessa matkaan etelästä pohjoiseen, mutta tie kulkee pääpiirteissään 50 % koilliseen ja 50 % luoteeseen, mutkitellen näiden kahden välillä tasavälein.
Jalkoihin nyt vain kosolti voimaa! Kestävyyttäkin pitäisi olla, mutta luulen kuitenkin voiman olevan se, mikä pelin ratkaisee.
Paino on nyt melko tarkkaan 90 kg, joten tavoitteesta jään noin 5-7 kg. Mutta jo nyt siis 8 kg vähemmän raahattavana ylös!
sunnuntai 21. kesäkuuta 2015
Tabata. Saatanasta!
Tällainen juttu oli Helsingin sanomissa pari viikkoa sitten.
Pari sataa vuotta sitten oltiin varmoja, että junan vauhti tekee sekä matkustajat että katsojat hulluiksi, pyöräily saa aikaan nk. pyöränaaman, koska pyöräilijän on irvisteltävä aivan mahdottomasti pysyäkseen pystyssä ja vauhdissa.
Tästä riemastuneena olen käyttänyt ilmaisua kuvaamaan kasvojani monessa yhteydessä.
Kun sitten sain nuo uudet puhelimet ja niihin tabata-kellon ja hienot kamerat (valitettavasti tabata on siinä selfiekamerassa, joten jouduin kääntämään nokiaani kuvauksen aikana), niin tuli mieleen ottaa video siitä, miltä naama näyttää kun kyseessä on tosi ponnistus.
Ei kovin kivalta.
lauantai 20. kesäkuuta 2015
Perstreeni tehty, vahvat jalat tuloksena
Tikis.fi toteutti booty-haasteen, jossa (tytöt) treenasivat takapuolta kehonpainoilla.
Itse lisäsin joihinkin kohtiin kahvakuulaa ja painoliiviä, joten haasteesta tulikin yhtäkkiä haastava.
Jalat ja pakarat olivat /ovat aika tukossa ja tukevan oloiset. Entiset löysät mustat ovat nyt kireät mustat farkut!
Seuraavaksi on vuorossa tietysti paljon pyöräilyä, mutta myös tabataa TdF:llä ja pari erilaista sarjaa kehonpainoharjoitteita.
Vasemmalla on "oma tekemä" joka on yhdistelmä 3-4 eri treenistä, en jaksa tehdä kokonaan, mutta parempi 17 kuin ei yhtään!
Ylläoleva taas löytyi, kun etsiskelin tabata kehonpainoja. Naurattaa vieläkin, kun jossain on 20 minuutin tabata. Siis viisi neljän minuutin 100% puhallusta peräkkäin. Kakkamarjaa!
Ja yksi tabatasarja oli lankun tekoa, miten hitossa sillä saa pulsin pidettyä ylärajalla tai vähän yli?
Itse lisäsin joihinkin kohtiin kahvakuulaa ja painoliiviä, joten haasteesta tulikin yhtäkkiä haastava.
Jalat ja pakarat olivat /ovat aika tukossa ja tukevan oloiset. Entiset löysät mustat ovat nyt kireät mustat farkut!
Seuraavaksi on vuorossa tietysti paljon pyöräilyä, mutta myös tabataa TdF:llä ja pari erilaista sarjaa kehonpainoharjoitteita.Vasemmalla on "oma tekemä" joka on yhdistelmä 3-4 eri treenistä, en jaksa tehdä kokonaan, mutta parempi 17 kuin ei yhtään!
Ja yksi tabatasarja oli lankun tekoa, miten hitossa sillä saa pulsin pidettyä ylärajalla tai vähän yli?
maanantai 15. kesäkuuta 2015
Lepopäivänä "piti" ajaa vain 20 km
Tikiksen bootyhaasteen lepopäivä, ja päätin lähteä Cafetoriaan espressolle sateiden lomassa.
Pirullisessa tuulessa sinne, ja mukavahkossa myötäleessä takaisin.
Kiva tunne, kun vanhojen, löysien farkkujen reidet ovat tulossa kireiksi!
Pirullisessa tuulessa sinne, ja mukavahkossa myötäleessä takaisin.
Kiva tunne, kun vanhojen, löysien farkkujen reidet ovat tulossa kireiksi!
lauantai 13. kesäkuuta 2015
On kai lihasharjoittelusta hyötyä
Paino on nyt tasan 91 -taas- ja vatsan kohdalla näkyy onepack, eli koko vatsan lihas-ja läskimassa erottuu omaksi kokonaisuudekseen, jos osaa oikein katsoa. Ryssäkierto on tehnyt tehtävänsä, obligues-lihaksiin on tullut selvä möykky, ja toisaalta serratukset ovat paksuuntuneet, joten niiden väliin jää nyt tasainen ala.
Pyörä kulkee jotensakin kevyen oloisesti, ehkä siksi, että pakasratta on kevyempi, mutta myös siksi, että jaloissa on taas enemmän voimaa.
Booty-treeniä teen vielä viikon, sitten pitää ryhtyä kunnon mäkitreeniin pyörällä ja samalla jatkaa tabataa sisällä.
Pyörä kulkee jotensakin kevyen oloisesti, ehkä siksi, että pakasratta on kevyempi, mutta myös siksi, että jaloissa on taas enemmän voimaa.
Booty-treeniä teen vielä viikon, sitten pitää ryhtyä kunnon mäkitreeniin pyörällä ja samalla jatkaa tabataa sisällä.
torstai 11. kesäkuuta 2015
Tehdessä itkee, tekemättä vinkuu!
Aamulla paino oli ennätyslukemissa, alle 90.7 kg. Kohta siis pääsen juhlistamaan 89 kilon näkymää vaa´an näytössä.
Selviä henkisiä vieroitusoireita näkyvissä: lepopäivä tikiksen bootyhaasteessa, ja tabataakin olen tehnyt melkein liiankin kanssa, joten siinä on tauko. Ehkä vatsaa iltapäivällä?
Uskomattoman hyvä olla kuitenkin ihan oikeasti.
Paino alenee taas,
pää voi hyvin,
uni tulee käskemättä,
viina ei maistu,
elämä on ihanaa!
Selviä henkisiä vieroitusoireita näkyvissä: lepopäivä tikiksen bootyhaasteessa, ja tabataakin olen tehnyt melkein liiankin kanssa, joten siinä on tauko. Ehkä vatsaa iltapäivällä?
Uskomattoman hyvä olla kuitenkin ihan oikeasti.
Paino alenee taas,
pää voi hyvin,
uni tulee käskemättä,
viina ei maistu,
elämä on ihanaa!
tiistai 9. kesäkuuta 2015
Bootyyn lisää puhtia
Ja sitten yksi "kevyt Tabata" päälle, ja valmis Oloon päivälliselle.
lauantai 6. kesäkuuta 2015
Voi Izumi-san minkä keksit!
Izumti Tabata, Japanin pikaluistelun olympiavalmentaja keksi nimeään kantavan kestävyysvoimaa kohentavan harjoituksen.
Sitä voi käyttää mihin tahansa lihakseen tai lihasryhmään.
ALOITTELIJAT: ÄLKÄÄ YRITTÄKÖ TÄTÄ!
5 minuutin lämmittely
8 x 20 sekuntia 100% intensiteetillä
10 sekunnin tauko väliin
5 minuuttia jäähdyttelyä, jotta oksennus palaa vatsaan.
Jos tuntuu siltä, että harjoituksen aikana pystyy puhumaan, on harjoitus ollut liian matalatempoista.
Tein siis ensin 50 kyykkyä; 20 x 18 kg 20 x 10 kg ja 10 x -.
Sitten 45 takapotkua
ja 45 lantionnostoa.
Sitten 25 minuuttia 10 km pyörällä, siihen tuo Tabata ja nyt saunaan, ennenkuin jalkajumi iskee.
Sitä voi käyttää mihin tahansa lihakseen tai lihasryhmään.
ALOITTELIJAT: ÄLKÄÄ YRITTÄKÖ TÄTÄ!
5 minuutin lämmittely
8 x 20 sekuntia 100% intensiteetillä
10 sekunnin tauko väliin
5 minuuttia jäähdyttelyä, jotta oksennus palaa vatsaan.
Jos tuntuu siltä, että harjoituksen aikana pystyy puhumaan, on harjoitus ollut liian matalatempoista.
Tein siis ensin 50 kyykkyä; 20 x 18 kg 20 x 10 kg ja 10 x -.
Sitten 45 takapotkua
ja 45 lantionnostoa.
Sitten 25 minuuttia 10 km pyörällä, siihen tuo Tabata ja nyt saunaan, ennenkuin jalkajumi iskee.
perjantai 5. kesäkuuta 2015
Tikis!
Parempi olla tikis on saanut kyllä näköjään perstreenillä lihaksia jalkoihin: Menin vahingossa lentokentän mäen 3. isoimmalla rattaalla normaalin isoimman sijaan, enkä huomanut kuin vasta ihan huipulla!
Tuulesta huolimatta vauhtiakin riitti:
Jos ihmettelet tuota ainaista tomaattipuskaa sarvissa lenkin päätteeksi, niin tässä sen salaisuus:
Laitoin tuollaisen rautalenkin varaston ulkoseinään ja lukon siitä läpi, jotta voin pitää fillaria lyhytaikaisessa parkissa etupihalla alakerran pyörävaraston sijaan. Estää edes impulssivarkaat ja kännivilistykset.
Tuulesta huolimatta vauhtiakin riitti:
torstai 4. kesäkuuta 2015
Koukussa!
On lähes pakko tehdä jotain myös lepopäivinä; liian helppoa, koska "painot" ja sali on aina mukana.
Tänään tein aamulla nuo 13. treenit ja juuri äsken karvan yli kympin lenkin kamalassa tuulessa, melkein kuin olisi ollut vastamäkeä 85 % matkasta. keskivauhti kuitenkin kivat 25.
torstai 28. toukokuuta 2015
maanantai 25. toukokuuta 2015
Yhdeksänkymmentäyksi kiloa
Ja punnituksen päälle punnerruksia 115 kpl. Vatsaa en viitsinyt tehdä, kun tuntuu hellältä eilisen jälkeen.
3 pientä 30 toiston treeniä ja perse kipeä!
Booty kuntoon treenissä olen tehnyt toistaiseksi 30 -35 kyykkyä ensin 18 kg ja sitten 10 kg kahvalla, eilen askelkyykkyjä ja tänään 35 kyykkyä 10 kg plus 30 askelkyykkyä sekä 30 takapotkua askelmalla.
Persuksen alareunaan sattuu aika saakelisti, joten chapeau kaikille fitness-misseille.
Persuksen alareunaan sattuu aika saakelisti, joten chapeau kaikille fitness-misseille.
Päivän 10 lenkin keskivauhti 24, enemmän kuin aimmin tänä vuonna.
sunnuntai 24. toukokuuta 2015
Booty rantakuntoon
Tähän päälle rakentelen aina tilanteen ja väsymyksen mukaan vatsaliikkeitä ja Paolon Raamattupiirin liikkeitä.
Fillarilenkeillä -lyhyillä- olen käynyt pari kertaa, mutta vielä toistaiseksi on sää ollut niin huono, ettei ole kovasti kiinnostanut, varsinkin kun on olevinaan niin lyhyt matka ja paljon aikaa tapahtumaan.
tiistai 19. toukokuuta 2015
Roskikselle ja takaisin on 20 km
Eli Nummelan / Vihdin kierrätyskeskus on meiltä (lue Mocca Housesta) tasan 10 km päässä ja juuri ennen Vihdintietä on hieno alamäki -eli kun olen kääntynyt takaisin, pääsen heti hapoille ylämäkeen ja Vihti golfin jälkeen olevassa ylämäessä on kiva koittaa myöhemmin kesällä saako yrjön suuhun.
Eilen tai toissapäivänä ajelin 14 km samaa vauhtia tasaisella kuin nyt 20 km mäkisellä osuudella.
Tosi kiva tunne. !
Positiivista oloa.
Eilen tai toissapäivänä ajelin 14 km samaa vauhtia tasaisella kuin nyt 20 km mäkisellä osuudella.
Tosi kiva tunne. !
Positiivista oloa.
sunnuntai 17. toukokuuta 2015
6 kg
Ei tunnu paljolta kun sitä heiluttelee kahvakuulana, mutta kun se pitää tuskailla pois kehosta...!
Alle 92 kg en muista milloin olin, todennäköisesti joskus 1981 ennen voimanostokauden alkua. Silloinhan paino nousi jostain 80 kg luvuista 95 kg saakka pelkkää lihasta. Tämä nykyinen onkin sitten vielä Guinnesin ja Crested Ten/Jameson -vuosien tuomaa läskiä.
Toisaalta on kiva huomata, kuinka pienellä työllä saan selviä (siis itselleni selviä) muutoksia näkymään kehossa, ja kuinka paljon oikeasti tuo muutaman kilon pudotus muuttaa oloa ja näköä.
Nälkä pitää olla lähes koko ajan, eikä siihen oikein totu, mutta tällaiset päivät kyllä palkitsevat.
Saavat kyllä myös treenaamaan kovempaa ja pidemmän ajan, mutaa niinhän on tarkoituskin!
Nyt sitten alle 90 ja lopulta se
79.8
Tuskaa..
...tulee olemaan, kun jo tuo pieni Nummelan lentokentän töppyrä pistää hengittämään syvään.
Toisaalta, aikkahan tässä vielä on! Pari kuukautta.
Päivän saldoksi jäi ikkunoiden pesu, varvi punnerruksia ja hiukan kahvakuulaa lämmittelyksi.
Illalla sitten lyhyt 15 km lenkki aika tasaisella, mutta kuitenkin yrityksenä polkea vauhdilla silloin kun polkea piti. ENSIMMÄINEN LYHYILLÄ HOUSUILLA.
Toisaalta, aikkahan tässä vielä on! Pari kuukautta.
Päivän saldoksi jäi ikkunoiden pesu, varvi punnerruksia ja hiukan kahvakuulaa lämmittelyksi.
Illalla sitten lyhyt 15 km lenkki aika tasaisella, mutta kuitenkin yrityksenä polkea vauhdilla silloin kun polkea piti. ENSIMMÄINEN LYHYILLÄ HOUSUILLA.
lauantai 16. toukokuuta 2015
Hitto kun aina sataa
Tänään piti mennä oikein kunnon mäkilenkille, mutta juuri ennen lähtöä tuli
sen verran vettä, että pidin puolen tunnin tauon. Kun ei sateesta tullut lasta, ei pas.., niin lähdin lenkille.
Osan aikaa olin hyvin tyytyväinen, mutta minuutti ylläolevan kuvan oton jälkeen (laitoin takavilkun päälle) alkoi sade.
Onneksi on Mocca House!
torstai 14. toukokuuta 2015
Piiri pieni pyörii, Jari siinä hyörii
En vielä jaksa (siis enemmän henkisesti) tehdä noita liikkeitä koko varttia, tuntuu pitkästyttävältä.
Syynä ehkä se, että osaa liikkeistä täytyy miettiä liikaa tehdessä eikä tempo pysy riittävän kovana, että tulisi tosi hiki. Olen silti tehnyt jo pariin otteeseen, ja tänään tein sekä punnerrukset, Paolon että 18 km lenkin. Urheiluhullu!
Syynä ehkä se, että osaa liikkeistä täytyy miettiä liikaa tehdessä eikä tempo pysy riittävän kovana, että tulisi tosi hiki. Olen silti tehnyt jo pariin otteeseen, ja tänään tein sekä punnerrukset, Paolon että 18 km lenkin. Urheiluhullu!
maanantai 11. toukokuuta 2015
Raamattupiiri alkoi
Onneksi vain Paolon!
Kirjassa on 220 sivua, joista 117 esittelee yhden liikkeen per sivu.Loput ovat venyttelyä ja aika monta "piirileikkiä" joita tehdään vartti kerrallaan.
Tuntuu aika helpolta kun lukee tai kuuntelee jonkun selittävän, että heilut vain kehon painollasi hypellen ja kiemurrellen ohjeen mukaan.
Tein eilen ensimmäisen treenin ohjeen mukaan, kaikki ovat tuttuja, turvallisia liikkeitä. Jaksoin tasan puoleen väliin.
Aamulla oli taas tosi hyvä mieli, paino on nyt 92.2 ja pudotusta 5 ½ kg vuodenvaihteesta.
Olisi kai pienempikin tuo paino, mutta kuukausi sitten iski joku ihme pönötys ja paino nousi 96 kg tietämille ihan yhdessä hujauksessa. Taisin olla ulkomailla syömässä!
Nykyään syön aamulla aika hyvin, reilun lounaan ja sitten yritän sinnitellä illalla jollain välipala-tyyppisellä ja vedellä sekä hedelmillä. Pirusti menee rooibos-teetä.
Kyllä tämä tästä!
Nyt jo näkyy selvästi muutosta ylävartalossa, lähinnä olat ja ojentajat punnerruksen takia, ehkä myös samasta syystä vatsa, vinot ja "reunalihakset".
sunnuntai 10. toukokuuta 2015
Kaikkea hullua, mutta ilmoittuduin tiistaiaamuille
Tavallista rankempaa treeniä alkukesään
Vihdin liikuntasihteeri Meri Viljanen vetää
alkukesästä intensiivisiä HIIT-treenejä Hiidenkirnussa.
Pesäpallostadionin katsomon portaissa syke nousee kunnolla.Vihtiläisille on alkukesästä tarjolla tavallista rankempaa ja tehokkaampaa kuntoilua ohjatuilla kursseilla. Kursseja vetää Vihdin liikuntasihteeri Meri Viljanen .– Näillä kursseilla vaaditaan kohtuullista kuntoa, mutta jokainen toki liikkuu oman kuntonsa mukaisesti, kertoo Viljanen.
Army training on monipuolinen koko vartaloa harjoittava liikuntamuoto.
Liikkeet ovat lähtöisin voimamieskilpailuista ja armeijan esteradoilta. Army training sopii niin miehille kuin naisillekin.
Lyhyet ja intensiiviset HIIT-treenit ovat nyt kovassa huudossa todistetun tehokkuutensa takia.
Treenin ideana on, että se kestää lyhyen aikaa, mutta sykettä nostetaan huippulukemiin.
HIIT-treenit ovat 2.6.-7.7. tiistaiaamuisin kello 6.45-7.15.
Paikkana on pesäpallostadion Hiidenkirnu, sillä siellä treenille on monipuoliset puitteet.
Treeniin kuuluu muun muassa haarahyppelyä, askelkyykkyä ja stadionin portaiden juoksemista ylös ja alas.
Kursseille on ilmoittauduttava viikkoa ennen alkua sähköpostiosoitteeseen meri.viljanen@vihti.fi
Kurssimaksut ovat 40 euroa yhdelle kurssille, 60 euroa kahdelle kurssille ja 70 euroa kolmelle kurssille.
– Uskoisin, että army trainingiin tulee hyvin väkeä, mutta se on kysymysmerkki miten HIIT-treenin aamuaika vetää väkeä. Toisaalta monet haluavat liikkua aamulla ennen töihin lähtöä, kertoo Viljanen.
Liikkeet ovat lähtöisin voimamieskilpailuista ja armeijan esteradoilta. Army training sopii niin miehille kuin naisillekin.
Lyhyet ja intensiiviset HIIT-treenit ovat nyt kovassa huudossa todistetun tehokkuutensa takia.
Treenin ideana on, että se kestää lyhyen aikaa, mutta sykettä nostetaan huippulukemiin.
HIIT-treenit ovat 2.6.-7.7. tiistaiaamuisin kello 6.45-7.15.
Paikkana on pesäpallostadion Hiidenkirnu, sillä siellä treenille on monipuoliset puitteet.
Treeniin kuuluu muun muassa haarahyppelyä, askelkyykkyä ja stadionin portaiden juoksemista ylös ja alas.
Kursseille on ilmoittauduttava viikkoa ennen alkua sähköpostiosoitteeseen meri.viljanen@vihti.fi
Kurssimaksut ovat 40 euroa yhdelle kurssille, 60 euroa kahdelle kurssille ja 70 euroa kolmelle kurssille.
– Uskoisin, että army trainingiin tulee hyvin väkeä, mutta se on kysymysmerkki miten HIIT-treenin aamuaika vetää väkeä. Toisaalta monet haluavat liikkua aamulla ennen töihin lähtöä, kertoo Viljanen.
lauantai 9. toukokuuta 2015
I´m back!
Eli taas maistuu treeni, pari fillarilenkkiä kun sää salli ja tänään kehonpainoharjoituksia, olkoonkin, että kyykyissä käytin kahvakuulia.
Tällä(kin) kerralla äly mukana ja kevyt alku, jotta ei tarvitse tuskailla huomenna ylikipeiden lihasten kanssa.
Nyt ehkä tulee TdFäiltyä enemmän, kun Giro alkaa tänään.
Tällä(kin) kerralla äly mukana ja kevyt alku, jotta ei tarvitse tuskailla huomenna ylikipeiden lihasten kanssa.
Nyt ehkä tulee TdFäiltyä enemmän, kun Giro alkaa tänään.
sunnuntai 3. toukokuuta 2015
Olo tuntui tyhmältä, kun älysin vatsalihasten kipeytymisen syyn
Lopetin lankun tekemisen vajaa kuukausi sitten, ja ihmettelin moneen kertaan kuinka vatsalihakset ovat silti kipeät jatkuvasti.
No, tänään mietin tekemieni punnerrusten määrää:
Tällä viikolla 190.
Ei ihme, että vatsalihakset ovat lujilla.
Aloitin kolme viikkoa sitten 100 punnerrusta-haasteen, ja sehän on aika veitikkaa.
Tänään sitten hain Lidlistä jotain proteiinijuomasekoitusta, jota aion käyttää kasvispainoitteisen ruokavalion tukena painoa alentamassa.
Motivaatiota alkaa hieman silloin tällöin löytyä, mutta varsinainen tappamisen meininki puuttuu edelleen. Nyt, kun lihaksia taas pilkahtelee siellä täällä ja tonus nousee kohisten, tuntuu kyllä paremmalta kuin pitkään, pitkään aikaan.
No, tänään mietin tekemieni punnerrusten määrää:
Tällä viikolla 190.
Ei ihme, että vatsalihakset ovat lujilla.
Aloitin kolme viikkoa sitten 100 punnerrusta-haasteen, ja sehän on aika veitikkaa.
Tänään sitten hain Lidlistä jotain proteiinijuomasekoitusta, jota aion käyttää kasvispainoitteisen ruokavalion tukena painoa alentamassa.
Motivaatiota alkaa hieman silloin tällöin löytyä, mutta varsinainen tappamisen meininki puuttuu edelleen. Nyt, kun lihaksia taas pilkahtelee siellä täällä ja tonus nousee kohisten, tuntuu kyllä paremmalta kuin pitkään, pitkään aikaan.
lauantai 2. toukokuuta 2015
Usko loppui ennen Nummen kirkkoa
Toisen lenkin piti olla jo haasteellinen Lahnajärven käynti, 80 km, mutta onneksi paha sää (armoton vastatuuli) sai kääntymään puolivälissä takaisin: Jo ennen kotiin tuloa huomasin, että kaikki vasemman klossi ruuvit olivat löysällä eikä tietysti allenia mukana. Jotain opin kai tästäkin.
Viikko on mennyt lähinnä punnerruksia tehdessä ja ihmetellessä, että mikä on kun ei maistu.
Tänään sitten 20 km Cafetoriaan espressolle, ja tottakai sade alkoi kun lähdin takaisin.
Yritin silti saada edes tekohymyn naamalle kun pääsin kotiin.
Oikeasti oli ihan kiva ajella, melkein yksin liikkeellä, kansa kärsii kankkusta ja keli on liian paha pyöräilijöille, yhden näin!
Nyt vain lisää motivaatiota, niin kyllä se siitä iloksi muuttuu.
Viikko on mennyt lähinnä punnerruksia tehdessä ja ihmetellessä, että mikä on kun ei maistu.
Tänään sitten 20 km Cafetoriaan espressolle, ja tottakai sade alkoi kun lähdin takaisin.
Oikeasti oli ihan kiva ajella, melkein yksin liikkeellä, kansa kärsii kankkusta ja keli on liian paha pyöräilijöille, yhden näin!
Nyt vain lisää motivaatiota, niin kyllä se siitä iloksi muuttuu.
maanantai 20. huhtikuuta 2015
Ensimmäinen lenkki takana!
Otin taakse yhtä pykälää isomman rattaan, jotta Ventoux olisi helpompi.
Keskiviikkona pitäisi mennä sitten:
sunnuntai 19. huhtikuuta 2015
Sisäpyöräilykausi alkaa olla ohi
Enkä ole kovin paljon ajellut: 10 tuntia, 155 km ja siitä 3.5 t ja 55 km tässä kuussa, joten ainakin nousujohteista on treeni ollut.
Polkeminen on työlästä, mutta tietysti helpompaa kun enemmän tekee.
En tiedä, johtuuko alkutalven kehonpainotreenistä vai mistä, mutta reidet ovat kyllä kuin ajokoiralla.
Nyt kun tuo punnerrus (100 yhteen pötköön toukokuun lopussa) menee aika kivasti, taidan innostua ihan ilman mitään pakkokeinoja muustakin treenistä.
Hyvin menee!
Polkeminen on työlästä, mutta tietysti helpompaa kun enemmän tekee.
En tiedä, johtuuko alkutalven kehonpainotreenistä vai mistä, mutta reidet ovat kyllä kuin ajokoiralla.
Nyt kun tuo punnerrus (100 yhteen pötköön toukokuun lopussa) menee aika kivasti, taidan innostua ihan ilman mitään pakkokeinoja muustakin treenistä.
Hyvin menee!
tiistai 14. huhtikuuta 2015
Tonni paloi että humahti, eikä tainnut edes riittää
Ensin varasin mökin, pienen huoneen.
Sitten piti saada lennot itselle, pyörälle ja vaimolle.
Tänään vetelin TdF:llä puolisen tuntia kevyesti, olisi mennyt pitempäänkin, mutta asiakas perhana soitti puoli seitsemältä ja valitti jonkun tuotteen laadusta. Ruotsalaiset!
Penkkipunnerrusta 100 ja kyykkyä 250 ohjelmat ovat työn alla pyöräilyn lisäksi.
Lentojen jälkeen varasin auton, joka sekin nousi 350 jöröstä 500 euroon.
Penkkipunnerrusta 100 ja kyykkyä 250 ohjelmat ovat työn alla pyöräilyn lisäksi.
sunnuntai 12. huhtikuuta 2015
No nyt!
Vihdoinkin tein päätöksen: Tästä reissusta tulee tosi. Enää en voi perääntyä, sillä "on sovittu". Matka ei ole enää tasolla Olisi kiva jos...!
Olen ajellut jonkin verran TdF:llä ja tehnyt ihan vähän painoharjoitteita. Jostain syystä on ollut sairas olo, ei tautia, mutta vetämätön ja väsynyt koko ajan. Tänään kokeilin montako punnerrusta menee yhtäpäätä: vain 19. Täytyy saada paremmaksi.
Huomenna tilaan lentoliput ja varaan St Remystä ravintola- ja hotellipaikat hääpäiväksi sekä varmistan Ventouxin hotellin päivämäärät.
Olen ajellut jonkin verran TdF:llä ja tehnyt ihan vähän painoharjoitteita. Jostain syystä on ollut sairas olo, ei tautia, mutta vetämätön ja väsynyt koko ajan. Tänään kokeilin montako punnerrusta menee yhtäpäätä: vain 19. Täytyy saada paremmaksi.
Huomenna tilaan lentoliput ja varaan St Remystä ravintola- ja hotellipaikat hääpäiväksi sekä varmistan Ventouxin hotellin päivämäärät.
maanantai 6. huhtikuuta 2015
En usko enkä luota itseeni
mutta aikomus on aloittaa aamutreenit, edes joku muutama liike jotta päivä käynnistyy urheilulla eikä Hesarin lukemisella ja sumpilla. Samoin joka toiseen päivään ainakin pitää sisältyä pyörälenkki, joko TdF:llä makuuhuoneessa tai Trekillä ulkona.
[No joo, kokeilin kuin Eppu van Peltin isä Tenavissa: Kerran. Ei sovi minulle]
Syöminen loppui tänään kello 17.oo ja tarkoitus on jatkaa tätä ainakin seuraavan kuukauden ajan.
Saatanallinen paine, tajusin tänään, että aikaa ei enää ole kovin paljon.
[No joo, kokeilin kuin Eppu van Peltin isä Tenavissa: Kerran. Ei sovi minulle]
Syöminen loppui tänään kello 17.oo ja tarkoitus on jatkaa tätä ainakin seuraavan kuukauden ajan.
Saatanallinen paine, tajusin tänään, että aikaa ei enää ole kovin paljon.
111 päivää
sunnuntai 5. huhtikuuta 2015
Oho, kuukausi vilahti kuin siivillä
Tuloksetonta urheilua ilman päämäärää, kehonpainoharjoittelua ja itselle kiukuttelua.
Lihastonus tuntuu parantuneen, mutta paino perhana ei vain alene. Jonkun syömä/juomahämmingin takia olin 96 kg pari päivää sitten, todennäköisesti joku turvotusjuttu.
Tänään aloitin TdF treenin, 15 kilometriä luojan kiitos alamäkeen melkein kokonaan. Tuntui kivalta, varsinkin kun jaksoin henkisiesti vetää loppuun saakka. Saa nähdä kuinka huomenna käy kun on rankempi reissu edessä.
Nyt (taas) koetan pitää tarkempaa päiväkirjaa.
Lihastonus tuntuu parantuneen, mutta paino perhana ei vain alene. Jonkun syömä/juomahämmingin takia olin 96 kg pari päivää sitten, todennäköisesti joku turvotusjuttu.
Tänään aloitin TdF treenin, 15 kilometriä luojan kiitos alamäkeen melkein kokonaan. Tuntui kivalta, varsinkin kun jaksoin henkisiesti vetää loppuun saakka. Saa nähdä kuinka huomenna käy kun on rankempi reissu edessä.
Nyt (taas) koetan pitää tarkempaa päiväkirjaa.
tiistai 10. maaliskuuta 2015
Tyhmä idea. Taas!
No eilisen tai toissapäivän epäonnistuneen -kesken jääneen- treenin innoittaman tein siis tänään kunkin sarjan väärin päin. Ei ollut lopussa tekosyytä olla tekemättä "kun on hankala liike". Huomenna saattaa sattua, mutta nyt on fyysisesti ja henkisesti tosi hyvä olla.
Suihkua vailla valmis.
93.4 kg aamulla.
Suihkua vailla valmis.
93.4 kg aamulla.
sunnuntai 8. maaliskuuta 2015
Onpa tuskallista, enkä vielä ole kuin ajatellut treeniä!
Nyt on siis lomat "kärsitty" kuten asiakkaani sanoi, ja on aika aloittaa kunnon valmistautuminen Mt Ventouxin valloitukseen. Paino on nyt siinä 94 kg kietteillä ja olo on todella hyvä. Pieni nälkä kaihertaa lähes koko ajan, mikä myös tuntuu hyvältä. Koetan välttää ylensyöntiä ja myös vähentää iltaruokailua. Hiilihydraatit kuten valkoinen leipä ja -riisi jäävät historiaan. (Mutta silti, kotona tehty kuivattu viikuna sokeriliemessä ON hyvää)
Kohta lisää, kun treeni on tehty.
1. Ensimmäinen, 12 täydellistä liikettä oikeassa järjestyksessä nosti hien pintaan ja tuntui kivalta.
2. Toinen, plank you very much jäi hiukan vajaaksi, ei pysty, ei jaksa. Ensi kerralla teen eri järjestyksessä.
3. Kolmas, voimaa enemmän vaativa, 10 minute workout, meni nappiin ja vei voimat. Tämä on enemmän miesten treeniä, joten motivaatio on korkeammalla.
Kohta lisää, kun treeni on tehty.
1. Ensimmäinen, 12 täydellistä liikettä oikeassa järjestyksessä nosti hien pintaan ja tuntui kivalta.
2. Toinen, plank you very much jäi hiukan vajaaksi, ei pysty, ei jaksa. Ensi kerralla teen eri järjestyksessä.
3. Kolmas, voimaa enemmän vaativa, 10 minute workout, meni nappiin ja vei voimat. Tämä on enemmän miesten treeniä, joten motivaatio on korkeammalla.
Nyt jo melkein hymyilytti!
perjantai 6. maaliskuuta 2015
Viikko Turkissa toipilaana kaikkien houkutusten keskellä
Mutta eipä, ehkä tuli käveltyä tarpeeksi ja juotua vettä yli oman tarpeen.
Paino oli kai 94.8 kg aamulla ja olo mitä mainioin.
Huomenna pääsen aloittamaan uudestaan flunssan keskeyttämää harjoittelua.
Viinaton vuosi menee niin kivasti, että tästä olotilasta voi tulla pysyvä, varsinkin kun Turkissa näin millaista kännikalojen elämä on ja miten he vaikuttavat muiden elämään.
lauantai 21. helmikuuta 2015
30 sekunnissa kuntoon
No, huijausta se oli tuokin otsikko.
[Kerroin jo aiemmin, kuinka treenaan, mutta nyt yksityiskohtaisesti -oikeastaan sinun pitäisi maksaa tästä € 145.oo, mutta oli menneeksi.]
Meneehän tähän pirun paljon enemmän aikaa kuin 30 sek.
MUTTA: Jokaista liikettä tehdään tuo mainittu aika. Jos sinulla ei ole yhtä tarkkaa ajantajua kuin minulla, niin laske kirjakielellä yhdestä kolmeenkymmeneen, ei siis y ka ko ne kaksyks kakskaks, niin pääset loppuun noin 32 sekunnissa.
Palautusaika on 10 sekuntia.
Tämän on todettu olevan juuri optimaalinen aika.
[Kerroin jo aiemmin, kuinka treenaan, mutta nyt yksityiskohtaisesti -oikeastaan sinun pitäisi maksaa tästä € 145.oo, mutta oli menneeksi.]
Meneehän tähän pirun paljon enemmän aikaa kuin 30 sek.
MUTTA: Jokaista liikettä tehdään tuo mainittu aika. Jos sinulla ei ole yhtä tarkkaa ajantajua kuin minulla, niin laske kirjakielellä yhdestä kolmeenkymmeneen, ei siis y ka ko ne kaksyks kakskaks, niin pääset loppuun noin 32 sekunnissa.
Palautusaika on 10 sekuntia.
Tämän on todettu olevan juuri optimaalinen aika.
30 sekunnin
kuntoharjoitus
Haarahyppy
Istuminen tyhjän päällä seinää
vasten
Etunojapunnerrus
Vatsanrutistus
Seisomaan nousu tuolille
Kyykky
Tuolidippi
Lankku
Paikalleen juoksua polvia
korkealle nostaen
Askelkyykky
Punnerrus ja kääntö
Sivulankku
Renegade Row
Plank To Upright Row
Side Plank Arm Extension
Plank To Chair Squat
Modified Side Plank Crunch
Plank Jacks
Woodchoppers
(20 on each side).
Russian
Twists. 50
Side Plank
Hip Lifts (15 on each side).
Bicycle
Crunches. 50
Level extreme
Week
3
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)