20 km lenkki mäkisellä Ojakkala - Vihti reitillä meni hienosti alle 45 minuutin, aikaan, jota pidin aiemmin lyömättömänä.
Ja nyt taisi olla vielä vastatuuli molempiin suuntiin!
lauantai 27. kesäkuuta 2015
perjantai 26. kesäkuuta 2015
Voi onnen päivää!
Hippiijee! Paino oli aamulla 90 kg tasan.
Pari huomiota asian tiimoilta:
1. Olin "ikuisuuden" 90.2 kg jumissa. Itse asiassa neljä päivää 200 g haarukassa.
2. Matkaa on, mutta nyt tuntuu tosi hyvältä, hiukan kuin 100 kg penkki ensimmäisen kerran.
3. Unikeonpäivän tavoite lienee realistisesti jossain 85 kg tasossa, jota alun alkaenkin uumoilin.
4. Kismittää älyttömästi nuo kolme piikkiä, joista yksi, terävin, tuli aivan yllättäen -todennäköisesti nestettä kun en juonut tarpeeksi, en ole varma.
Nyt olen vakuuttunut siitä, että kehonpainoharjoittelullakin voi päästä tulokseen, jos tavoitteena on painonpudotus ja sopusuhtaiset lihakset. Arnoldiksi en vieläkään halua, enkä kai enää pystyisi.
Vahvistuksena tähän ihan kirjallisena, jotta rekisteröityy tuleville sukupolvillekin:
Ennen joulua 2015 painoni on terveellä tavalla alle 79.9 kg.
1. Olin "ikuisuuden" 90.2 kg jumissa. Itse asiassa neljä päivää 200 g haarukassa.
2. Matkaa on, mutta nyt tuntuu tosi hyvältä, hiukan kuin 100 kg penkki ensimmäisen kerran.
3. Unikeonpäivän tavoite lienee realistisesti jossain 85 kg tasossa, jota alun alkaenkin uumoilin.
4. Kismittää älyttömästi nuo kolme piikkiä, joista yksi, terävin, tuli aivan yllättäen -todennäköisesti nestettä kun en juonut tarpeeksi, en ole varma.
Nyt olen vakuuttunut siitä, että kehonpainoharjoittelullakin voi päästä tulokseen, jos tavoitteena on painonpudotus ja sopusuhtaiset lihakset. Arnoldiksi en vieläkään halua, enkä kai enää pystyisi.
Vahvistuksena tähän ihan kirjallisena, jotta rekisteröityy tuleville sukupolvillekin:
Ennen joulua 2015 painoni on terveellä tavalla alle 79.9 kg.
tiistai 23. kesäkuuta 2015
Treeni tuntuu auttaneen
En vain tiedä auttaako tarpeeksi.
Ne muutamat lenkit, joita olen tehnyt sään vähänkin salliessa, ovat tuntuneet tosi helpoilta.
Matkaa ei ole ollut paljoa, mutta olen koittanut löytää joko vastatuulta tai mäkiä.
On tietysti eri asia mennä Nummelasta Ojakkalaan ja sieltä kolme kilometriä golfkentän ohi ja takasin, kuin polkea 21 km 7.2 % keskijyrkkää mäkeä.
Eilinen kuvaruudun tuijotus toi hieman helpotusta asiaan:
10 % jyrkkys tuleekin aika aikaisessa vaiheessa, eikä sitä olekaan kuin ykis kilometri.
Mutta:
Viimeinen 1.5 km onkin 11- 12% kautta linjan.
Onneksi myös -ehkä- löysin sääsivun, joka kertoo aika hyvin tulevan sään vuorella.
Meinasi tulla huonot housuun, kun katsoin että tuuli on 55 km/t. mutta sehän ei ole kuin navakka 17 m/sek. Sitten kun tulee 150 km/t mistral, olenkin kusessa. Tuuli on siellä nimittäin AINA vastainen Bedoinista tultaessa.
Periaatteessa matkaan etelästä pohjoiseen, mutta tie kulkee pääpiirteissään 50 % koilliseen ja 50 % luoteeseen, mutkitellen näiden kahden välillä tasavälein.
Jalkoihin nyt vain kosolti voimaa! Kestävyyttäkin pitäisi olla, mutta luulen kuitenkin voiman olevan se, mikä pelin ratkaisee.
Paino on nyt melko tarkkaan 90 kg, joten tavoitteesta jään noin 5-7 kg. Mutta jo nyt siis 8 kg vähemmän raahattavana ylös!
Ne muutamat lenkit, joita olen tehnyt sään vähänkin salliessa, ovat tuntuneet tosi helpoilta.
Matkaa ei ole ollut paljoa, mutta olen koittanut löytää joko vastatuulta tai mäkiä.
On tietysti eri asia mennä Nummelasta Ojakkalaan ja sieltä kolme kilometriä golfkentän ohi ja takasin, kuin polkea 21 km 7.2 % keskijyrkkää mäkeä.
Eilinen kuvaruudun tuijotus toi hieman helpotusta asiaan:
10 % jyrkkys tuleekin aika aikaisessa vaiheessa, eikä sitä olekaan kuin ykis kilometri.
Mutta:
Viimeinen 1.5 km onkin 11- 12% kautta linjan.
Onneksi myös -ehkä- löysin sääsivun, joka kertoo aika hyvin tulevan sään vuorella.
Periaatteessa matkaan etelästä pohjoiseen, mutta tie kulkee pääpiirteissään 50 % koilliseen ja 50 % luoteeseen, mutkitellen näiden kahden välillä tasavälein.
Jalkoihin nyt vain kosolti voimaa! Kestävyyttäkin pitäisi olla, mutta luulen kuitenkin voiman olevan se, mikä pelin ratkaisee.
Paino on nyt melko tarkkaan 90 kg, joten tavoitteesta jään noin 5-7 kg. Mutta jo nyt siis 8 kg vähemmän raahattavana ylös!
sunnuntai 21. kesäkuuta 2015
Tabata. Saatanasta!
Tällainen juttu oli Helsingin sanomissa pari viikkoa sitten.
Pari sataa vuotta sitten oltiin varmoja, että junan vauhti tekee sekä matkustajat että katsojat hulluiksi, pyöräily saa aikaan nk. pyöränaaman, koska pyöräilijän on irvisteltävä aivan mahdottomasti pysyäkseen pystyssä ja vauhdissa.
Tästä riemastuneena olen käyttänyt ilmaisua kuvaamaan kasvojani monessa yhteydessä.
Kun sitten sain nuo uudet puhelimet ja niihin tabata-kellon ja hienot kamerat (valitettavasti tabata on siinä selfiekamerassa, joten jouduin kääntämään nokiaani kuvauksen aikana), niin tuli mieleen ottaa video siitä, miltä naama näyttää kun kyseessä on tosi ponnistus.
Ei kovin kivalta.
lauantai 20. kesäkuuta 2015
Perstreeni tehty, vahvat jalat tuloksena
Tikis.fi toteutti booty-haasteen, jossa (tytöt) treenasivat takapuolta kehonpainoilla.
Itse lisäsin joihinkin kohtiin kahvakuulaa ja painoliiviä, joten haasteesta tulikin yhtäkkiä haastava.
Jalat ja pakarat olivat /ovat aika tukossa ja tukevan oloiset. Entiset löysät mustat ovat nyt kireät mustat farkut!
Seuraavaksi on vuorossa tietysti paljon pyöräilyä, mutta myös tabataa TdF:llä ja pari erilaista sarjaa kehonpainoharjoitteita.
Vasemmalla on "oma tekemä" joka on yhdistelmä 3-4 eri treenistä, en jaksa tehdä kokonaan, mutta parempi 17 kuin ei yhtään!
Ylläoleva taas löytyi, kun etsiskelin tabata kehonpainoja. Naurattaa vieläkin, kun jossain on 20 minuutin tabata. Siis viisi neljän minuutin 100% puhallusta peräkkäin. Kakkamarjaa!
Ja yksi tabatasarja oli lankun tekoa, miten hitossa sillä saa pulsin pidettyä ylärajalla tai vähän yli?
Itse lisäsin joihinkin kohtiin kahvakuulaa ja painoliiviä, joten haasteesta tulikin yhtäkkiä haastava.
Jalat ja pakarat olivat /ovat aika tukossa ja tukevan oloiset. Entiset löysät mustat ovat nyt kireät mustat farkut!
Seuraavaksi on vuorossa tietysti paljon pyöräilyä, mutta myös tabataa TdF:llä ja pari erilaista sarjaa kehonpainoharjoitteita.Vasemmalla on "oma tekemä" joka on yhdistelmä 3-4 eri treenistä, en jaksa tehdä kokonaan, mutta parempi 17 kuin ei yhtään!
Ja yksi tabatasarja oli lankun tekoa, miten hitossa sillä saa pulsin pidettyä ylärajalla tai vähän yli?
maanantai 15. kesäkuuta 2015
Lepopäivänä "piti" ajaa vain 20 km
Tikiksen bootyhaasteen lepopäivä, ja päätin lähteä Cafetoriaan espressolle sateiden lomassa.
Pirullisessa tuulessa sinne, ja mukavahkossa myötäleessä takaisin.
Kiva tunne, kun vanhojen, löysien farkkujen reidet ovat tulossa kireiksi!
Pirullisessa tuulessa sinne, ja mukavahkossa myötäleessä takaisin.
Kiva tunne, kun vanhojen, löysien farkkujen reidet ovat tulossa kireiksi!
lauantai 13. kesäkuuta 2015
On kai lihasharjoittelusta hyötyä
Paino on nyt tasan 91 -taas- ja vatsan kohdalla näkyy onepack, eli koko vatsan lihas-ja läskimassa erottuu omaksi kokonaisuudekseen, jos osaa oikein katsoa. Ryssäkierto on tehnyt tehtävänsä, obligues-lihaksiin on tullut selvä möykky, ja toisaalta serratukset ovat paksuuntuneet, joten niiden väliin jää nyt tasainen ala.
Pyörä kulkee jotensakin kevyen oloisesti, ehkä siksi, että pakasratta on kevyempi, mutta myös siksi, että jaloissa on taas enemmän voimaa.
Booty-treeniä teen vielä viikon, sitten pitää ryhtyä kunnon mäkitreeniin pyörällä ja samalla jatkaa tabataa sisällä.
Pyörä kulkee jotensakin kevyen oloisesti, ehkä siksi, että pakasratta on kevyempi, mutta myös siksi, että jaloissa on taas enemmän voimaa.
Booty-treeniä teen vielä viikon, sitten pitää ryhtyä kunnon mäkitreeniin pyörällä ja samalla jatkaa tabataa sisällä.
torstai 11. kesäkuuta 2015
Tehdessä itkee, tekemättä vinkuu!
Aamulla paino oli ennätyslukemissa, alle 90.7 kg. Kohta siis pääsen juhlistamaan 89 kilon näkymää vaa´an näytössä.
Selviä henkisiä vieroitusoireita näkyvissä: lepopäivä tikiksen bootyhaasteessa, ja tabataakin olen tehnyt melkein liiankin kanssa, joten siinä on tauko. Ehkä vatsaa iltapäivällä?
Uskomattoman hyvä olla kuitenkin ihan oikeasti.
Paino alenee taas,
pää voi hyvin,
uni tulee käskemättä,
viina ei maistu,
elämä on ihanaa!
Selviä henkisiä vieroitusoireita näkyvissä: lepopäivä tikiksen bootyhaasteessa, ja tabataakin olen tehnyt melkein liiankin kanssa, joten siinä on tauko. Ehkä vatsaa iltapäivällä?
Uskomattoman hyvä olla kuitenkin ihan oikeasti.
Paino alenee taas,
pää voi hyvin,
uni tulee käskemättä,
viina ei maistu,
elämä on ihanaa!
tiistai 9. kesäkuuta 2015
Bootyyn lisää puhtia
Ja sitten yksi "kevyt Tabata" päälle, ja valmis Oloon päivälliselle.
lauantai 6. kesäkuuta 2015
Voi Izumi-san minkä keksit!
Izumti Tabata, Japanin pikaluistelun olympiavalmentaja keksi nimeään kantavan kestävyysvoimaa kohentavan harjoituksen.
Sitä voi käyttää mihin tahansa lihakseen tai lihasryhmään.
ALOITTELIJAT: ÄLKÄÄ YRITTÄKÖ TÄTÄ!
5 minuutin lämmittely
8 x 20 sekuntia 100% intensiteetillä
10 sekunnin tauko väliin
5 minuuttia jäähdyttelyä, jotta oksennus palaa vatsaan.
Jos tuntuu siltä, että harjoituksen aikana pystyy puhumaan, on harjoitus ollut liian matalatempoista.
Tein siis ensin 50 kyykkyä; 20 x 18 kg 20 x 10 kg ja 10 x -.
Sitten 45 takapotkua
ja 45 lantionnostoa.
Sitten 25 minuuttia 10 km pyörällä, siihen tuo Tabata ja nyt saunaan, ennenkuin jalkajumi iskee.
Sitä voi käyttää mihin tahansa lihakseen tai lihasryhmään.
ALOITTELIJAT: ÄLKÄÄ YRITTÄKÖ TÄTÄ!
5 minuutin lämmittely
8 x 20 sekuntia 100% intensiteetillä
10 sekunnin tauko väliin
5 minuuttia jäähdyttelyä, jotta oksennus palaa vatsaan.
Jos tuntuu siltä, että harjoituksen aikana pystyy puhumaan, on harjoitus ollut liian matalatempoista.
Tein siis ensin 50 kyykkyä; 20 x 18 kg 20 x 10 kg ja 10 x -.
Sitten 45 takapotkua
ja 45 lantionnostoa.
Sitten 25 minuuttia 10 km pyörällä, siihen tuo Tabata ja nyt saunaan, ennenkuin jalkajumi iskee.
perjantai 5. kesäkuuta 2015
Tikis!
Parempi olla tikis on saanut kyllä näköjään perstreenillä lihaksia jalkoihin: Menin vahingossa lentokentän mäen 3. isoimmalla rattaalla normaalin isoimman sijaan, enkä huomanut kuin vasta ihan huipulla!
Tuulesta huolimatta vauhtiakin riitti:
Jos ihmettelet tuota ainaista tomaattipuskaa sarvissa lenkin päätteeksi, niin tässä sen salaisuus:
Laitoin tuollaisen rautalenkin varaston ulkoseinään ja lukon siitä läpi, jotta voin pitää fillaria lyhytaikaisessa parkissa etupihalla alakerran pyörävaraston sijaan. Estää edes impulssivarkaat ja kännivilistykset.
Tuulesta huolimatta vauhtiakin riitti:
torstai 4. kesäkuuta 2015
Koukussa!
On lähes pakko tehdä jotain myös lepopäivinä; liian helppoa, koska "painot" ja sali on aina mukana.
Tänään tein aamulla nuo 13. treenit ja juuri äsken karvan yli kympin lenkin kamalassa tuulessa, melkein kuin olisi ollut vastamäkeä 85 % matkasta. keskivauhti kuitenkin kivat 25.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)